Sandra Panda

Strong mind. Strong body. Strong will.

Ett bälte som förändrade mitt liv (eller nja)

[dropcap]I[/dropcap]dag testade jag att köra med ett styrkelyftbälte för första gången på gymmet. Det var som en helt ny upplevelse, och nu kan jag inte göra annat än att googla runt och leta igenom var enda träningsbutik efter ett bälte att införskaffa.

Hade pass med PT:n och kände mig sjuk trött och svag, allt som en konsekvens av att ha varit bortrest, sovit dåligt, rest hela förgående dag och dålig mat och vätskeintag. Men nu var det dags att köra knäböj, så det var bara att bita ihop.

Flaggade för PT:n att det var en sådär halvtaskig dag, men såklart så pushar han och det slutade med att jag tangerade mina PB:n.

PB:n
3 x 80 kg
5 x 75 kg
8 x 70 kg

Körde 8 rep på 70 kg och det kändes som om ryggen bara ville ge med sig, det var tungt att bara kliva ut med vikten. Då gick PT:n och hämtade ett bälte och sa åt mig att ta på det och dra åt ordentligt.

Drog åt för kung oh fosterland och hackade i de minsta hålen. Sen testade vi 70 kg igen.

Det var en helt ny upplevelse! För första gången kändes det inte som om ryggen och min core generellt var det som failade, utan nu var det faktiskt benen som blev den svagaste punkten. Klarade också 3 rep på 80 kg vilket har varit mitt PB utan bälte.

Tror helt enkelt att jag med bälte på en dålig dag är lika bra som utan bälte en dålig dag.

Nu vill jag skaffa ett eget bälte så jag kan träna in lite mer teknik med de och använda mig av det nu när jag är nära slutet av Russian Squat Routine för marklyft och jag börja komma otroligt nära max.

Ska se till att jag hittar ett bra bälte, som förhoppningsvis inte kostar en halv förmögenhet, och det måste vara ett styrkelyftsbälte och inte ett tyngslyftarbälte (som är smalare framtill). Blir väl helt enkelt en tripp till Gymgrossisten och MMSport imorgon. Yay för semester!

Sommar kräver pasteller

[dropcap]J[/dropcap]ag färgade håret! Eller ja, tonade det tillfälligt i alla fall. Hittade Colorista från L’Oreal och kände ”dags för lite färg!”.

Blev jättefint! En hint av lite varmlila i dom blonda delarna av mitt hår, så inte helt hysteriskt lila, utan som en lite touch bara. Otroligt svårt att fota dock. Systemkameran med tre olika inställningar och sedan iPhonen, men ingen ger en rättvis bild av hur det ser ut i verkligheten.

Dock är det endast en tillfällig färg som bara sitter i en tvätt eller två. Köpte en lite mer kall lila toning som jag tänkte använda innan jag åker för att fira midsommar så jag får en riktig pastellig midsommar.

Tips för dig som är introvert och ska mingla

Som introvert kan det vara lite jobbigt att hänga med människor man inte känner så väl. Jag har insett att det är rätt okej i jobbsammanhang då man kan luta sig emot sin arbetsroll, men ibland kan det bli jobbigt när det är i ett socialt sammanhang när man inte kan förlita sig på jobbet. Så jag har hittat några listor med olika konversationsstartare som jag tyckte var lite intressanta, så varför inte testa?

  • Vad skulle du säga till ditt tonårs-jag om du kunde resa tillbaka i tiden?
  • Vad som du har skapat är du mest stolt över?
  • Vilka är ditt go-to band eller artist när du inte kan bestämma dig för vad du ska lyssna på?
  • Vilket är den mest intressanta plats du besökt?
  • Vilket fråga vill du alltid fråga folk men du vågar inte?
  • Om du inte jobbade med det du jobbar med idag, vad skulle du jobba med då?
  • Om du var garanterad att bli framgångsrik, vilket jobb skulle du vilja ha då?
  • Finns det någon app i din telefon som du inte kan leva utan?
  • Vilket bok hatade du som alla andra älskade, och vice versa?
  • Har du några förslag på podcasts jag inte får missa?
  • Vilken var den senaste filmen som fick dig att gråta? Eller att skratta högt?
  • Om du bara fick äta en sak för resten av livet, vad skulle det vara?
  • Om du fick flyga vart som helst gratis, var skulle du åka då?
  • Vad trodde du att du skulle bli som vuxen när du var liten?
  • Har du några gömda talanger eller förvånande hobbys?
  • Vad önskar du att du hade gömt i en tidskapsel 15 år sedan?
  • Vilken är den underligaste komplimangen du fått?
  • Om du kunde hålla en kurs i vilket ämne som helst, vilken skulle det vara?
  • Vilken skulle vara din ideala superkraft?
  • Om du kunde ha vilket djur som helst som husdjur, vilket skulle de vara?
  • Vad är det mest rebelliska du gjorde när du växte upp?
  • Om du var tvungen att välja ett ”spirit animal”, vilket skulle du välja?
  • Vilket är den underligaste familjetraditionen ni har i er familj?
  • Vilken var din underligaste hobby eller intresse när du var bar?

Kom ihåg några bra och använd dem vid behov.

From one introvert to another.

Stockholm

5 träningsappar du måste ha på iPhone

[dropcap]O[/dropcap]kej, beach 2017 är redan här (det är ju för fanken juni), så om du inte planerat så bra (så som jag har) så är det liksom too late för den perfekta strandkroppen, och man får istället leva med att ha en kropp på stranden.

Men träning är ju inte bara för utseende, utan för att må bättre så om du vill strunta i beach-hetsen och istället röra lite på dig så har jag här några riktigt bra app-tips.

RepCount 

Vi börjar med min favorit på gymmet. Spelar ingen roll hur många andra motsvarande appar jag testar, jag återkommer alltid till den här.

Du kan lägga in övningar och göra program för att sedan logga varje gång du är på gymmet. Det går att logga olika typer av cardio, men absolut bäst är det att logga styrkeövningar med vikt och reps per övning.

Du kan sedan titta på statistik på övningsnivå, men historik, PB:n och grafer över estimerade 1RM. Enkel att använda och uppdateras ofta med bra funktioner av den svenska utvecklaren.

Min favoritfunktion (en så liten men ändå) är att man kan titta på loggningshistorik, högsta vikt och PB:n på övningsnivå medans man loggar. Lätt att få en feeling för hur det går för dig.

Om du styrketränar och bryr dig om din utveckling och vill ha det svart på vitt, då är denna app ett måste!

Fitbit

För flera år sedan skaffade jag mig min första Fitbit. Den har gjort så stor skillnad för mig. Den ger mig, svart på vitt, hur mycket (eller lite) jag rör på mig. Många gånger har jag när dagen börjar närma sig sitt slut insett att jag inte har gått tillräckligt många steg, och då tagit mig ut på en promenad. Smart vardagsmotion!

Det finns även ett rätt stort community kring Fitbit, så leta upp lite vänner (eller skaffa nya) och utmana varandra i vem som kan gå mest.

Idag använder jag mig av en Fitbit Alta, en riktigt snygg lite pryl med en väl fungerande app. Om du vill börja komma igång med vardagsmotionen och få lite koll på hur du sover (för den håller koll på det också om du använder den dygnen runt som jag gör) så investera i en Fitbit. Då kan du inte ljuga om hur du faktiskt rör på dig. Och när du vet sanningen, då kan du hantera den.

Training Goal

Om du är en sådan person som behöver se svart på vitt för att du ska bli motiverad så skulle jag rekommendera Training Goal. Det är ett sätt att logga och få en översyn om de pass du genomfört och försöka nå mål med att genomföra ett visst antal under en period. Du skapar själv dina pass, och kan även lägga in saker som sjukdom, planerade pass och andra anteckningar i kalendervyn.

Det finns en aspekt av community, så om ni är flera vänner som har appen, skapa en grupp och försök peppa varandra.

Zombies, Run!

Behöver du motivering för att gå ut och röra på dig? Gillar du ljudböcker? Tycker du zombies är kul? Då är det här bästa appen för dig! Genom att blanda din musik med en historia som utspelas omkring dig så kan man inte låta bli att bli uppslukad. Jag har i omgångar varit helt tokig i att ut och promenera med den här appen, bara för att få höra hur historien fortsätter.

Du kan välja att bara promenera och lyssna på de säsonger som finns samtidigt som du samlar resurser för att utvidga din bas. Eller så slår du på ”zombie chases” och springer, för om du slackar efter så kommer du höra en gäng zombies flåsa dig i nacken och du måste öka på takten.

Det här är gamification på hög nivå.

Circle timer

Ibland behöver man en cirkletimer och då skulle jag rekommendera den här. Kanske inte den snyggaste som finns i App Store, men den är enkel att använda och funkar utan problem. Bara att köra hårt.

Att tittas på eller inte tittas på på gymmet

[dropcap]I[/dropcap]dag kände jag för första gången att nån tittade på mig på gymmet. Kanske inte första gången det hänt, men första gången jag märkt det. Det var två killar som hade en bänk snett bakom mig som höll på med hantelpress.

Lite osäker på om det var mig eller nån snett bakom mig de tittade på, men medan de vilade så kunde jag se dem titta tydligt åt mitt håll i spegeln framför mig. Speciellt när jag skulle lyfta. Kanske min syn som spelar mig ett spratt, för jag pallar aldrig med glasögon på gymmet.

Det som gör en osäker är att man inte vet vad de tänker. Är det ”Shit, den där tjejen lyfter sjukt mycket” (även om de med dagens hårda viktskivor såg rätt lite ut även om det var 85 kg) eller om det snarare är ”Asså, kolla vilken usel teknik hon har!”. Eller om dom bara var nyfikna på en tjej som lyfter tungt. Eller om mina viktskivor skramlade ovanligt mycket idag (hör inte riktigt sånt med lurarna på).

Titta vad lite det ser ut! Och ändå är det 80% av mitt 1RM.

Jag har generellt inte särskilt dålig teknik så jag vet inte varför jag skulle bry mig om vad andra tycker om dem. Och true, det skramlade nog en del idag, allt kändes tungt. Men tror inte det var ragg-tittande i alla fall (DET har faktiskt aldrig hänt mig). Och egentligen bryr jag mig inte om vad andra tycker. Jag tränar för mig, inte för dem. Men vafan, är det nån gång nån random på gymmet får prata med en så är det väl om dom är lite imponerade.

Lite senare när jag gjorde lite stångrodd så såg jag killarna igen. Och ja, dom tittade helt klart på mig. Började undra om dom sultade efter ställningen jag stod vid, en plats med en spegel som jag egentligen bara vill ha för att det är ett ställe med hårt golv och inte det svampiga plastgolvet som är i resten av lokalen.

Där stod dom, väldigt enkelt att se i spegeln.

Inte för att dom tog min plats när jag flyttade därifrån, utan dom hamnade på maskinen precis bredvid mig när jag skulle köra lite latsdrag.

Generellt så blev jag mest nyfiken på vafan dom höll på med. Gör din egen grej och gå hem eller skaffa lite cojones och faktiskt prata med människan och inte bara stirra.

Var nästa?