Sandra Panda

Strong mind. Strong body. Strong will.

Jag testar Barebells Protein bar Cookies & Cream

[dropcap]V[/dropcap]i behöver alla ha några bra go-to-snacks för när vi blir riktigt hangry (när man blir arg på grund av att man är hungrig) och vissa smakar bättre än andra (är det nått som gör en ledsen så är det äckliga mellanmål). Så nu testar vi denna.

Utseende

Ser ut som en klassik choklad-bar som är täck i så krispkulor och täckt i choklad.

Doft

Luktar… choklad. Trevligt.

Textur

Lite seg på insida, men det godaste är nog kulorna på utsidan som är helt krispiga.

Smak

Choklad är alltid yummy. Men innehållet som ska vara ”cookies och cream” är också gott och sött. Bästa, hela smakar inte allt för mycket av sötningsmedel eller överdrivet konstgjort på grund av proteininnehållet. Tror innehållet ska vara lite som en blandning gjord på Oreos, och det når den kanske inte riktigt upp till, men det är nått gott i alla fall.

Final verdict

Det här är nog en av mina absoluta all time favoriter när det gäller alla typer protein bars. Den funkar perfekt om man är lite godissugen, men inte äter godis, eller om man känner att man behöver äta nått litet som inte är en hel måltid.

Skippa aldrig leg day

[dropcap]S[/dropcap]å eftersom det var dags att ta sig tillbaka till gymmet så blev det ben idag. Var jobbigt, speciellt då det kändes väldigt svettigt och fuktigt inne på gymmet. Tänker att jag måste väcka liv i de muskler som vilat en vecka så är jag tillbaka på banan efter det. Tror inte jag kan förvänta mig några stora styrkeökningar under dieten, men behöver ju inte bli svagare.

Dagens benpass:

Straight leg deadlifts (raka marklyft)
1 set x 15 rep
5 set x 12 rep

Hip thrust (höftlyft)
3 sets x 12 rep

Bent over row (stående rodd)
3 set x 12 rep

Thigh adductor (insida lår maskin)
3 set x 12 rep

Thigh abductor (utsida lår maskin)
3 set x 12 rep

Anledningen att stående rodd finns med på ett benpass är att jag försöker öka styrkan i den övning och stärka ryggen, så jag lägger in övningen så den är med minst två gånger i veckan.

Jag var väldigt trött efter höftlyften, så jag kapade bort sittande ben curls, rygglyft med skivstång och vadpress för hela min hjärna ville bara ge upp, så jag förenklade passet lite för att faktiskt göra ett helt pass. Blev en timme långt ändå, så blev helt okej ändå.

Tillbaka på gymmet med bänkpress

[dropcap]I[/dropcap]dag var jag tillbaka på gymmet. En vecka och två dagar sedan mitt senaste pass. En vilovecka som tydligen behövdes efter 10 månader av konstant träning, för min kropp bara skrek åt mig ”Din jävla idiot, sluta! Vi orkar inte det här!” under de senaste passen.

Så nio dagars vila var det dags, ett pass med PT:n. Det hela slutade med att veckans första pass blev bänkpress och generellt framsida överkropp. Så check på den och nu fortsätter vi som vanligt, troligen med lite ben imorgon.

Så dagens pass blev:

Bench press (Bänkpress)
1 set x 15 rep
1 set x 10 rep
4 set x 8 rep

Incline dumbbell press (lutande hantelpress)
3 set x 10 rep

Straight lateral raises (raka sidolyft)
3 set x 10 rep

Lying rear lateral raises (liggande rygghantellyft)
3 set x 10 rep

Strict barbell bicep curls (Strikta bicep curls med stång)
3 set x 10 rep

Bosu-call crunches
2 set x 15 rep

Incline leg raises (lutande benlyft)
2 set x 15 rep

Plank (plankan)
2 set x 40 sek

Passet kändes helt okej och det var väldigt skönt att känna den där brännande känslan i musklerna när de är trötta i slutet av seten. Däremot så verkar min magmuskler vara icke-existerande just nu och det var kräkjobbigt att göra de lutande benlyften.

Så tre saker bevisades idag. 1. Vill jag bli bättre i bänkpress måste jag träna mer bänkpress. 2. Jag måste börja träna armar, för jag vill få snygga och starka armar. 3. Dags att fundera på daglig träning för magmuskler och inte vara lat.

Söndagspromenad i sol och regn

[dropcap]J[/dropcap]ag snörade på mig löparskorna, täckte över den nya tatueringen med en långärmad tröja och satte på en podcast i hörlurarna och gav mig ut på en promenad. Jag har haft haft en vilovecka med totalt noll träningsminuter, så detta var som att kicka igång igen. Helt utan smink dessutom.

Gick min runda och var lite orolig för vädret. Det var liksom molnigt med åskan hängande i luften och så helt plötsligt tittade solen fram.

Efter 2 km så finns det ett fik. Jag stannade för att ta mig nått att äta då klockan hade hunnit passera 12 och jag hade inte ätit något än.

Så otroligt inte fitness-fika. Helst skulle jag velat ha nån sorts surdegsmacka med typ salami och mozzarella och kanske lite ruccola, men det fanns inte som alternativ, så det blev en brownie.

Måste säga att nog för att den var god, men inte så god som jag minns att sötsaker är. Jag har inte ätit något så här sött, med undantag av lite gelato i fredags, sedan i juni, vilket är innan min diet började. Jag inser hur jag nu köpte en dessert mer på vana än av sug. Ska sluta med det och kanske lyxa till det med endast lite light-läsk nästa gång. För tyvärr var jag inte sugen på de avokado- eller räckmackor som fanns på kaféet.

Promenaden fortsatte i alla fall och det var splittrat väder, mellan strålande sol (tur med långärmat för tatueringen) och duggregn. Som tur är hade jag packat regnjackan som en förberedelse för de riktigt gråa molnen på himlen.

Efter 6 km kommer man fram till ett bageri som gör jättegoda frallor, men det kändes som om ett brott mot dieten per dag fick vara nog, så jag promenerade vidare.

Gick till köpcentret, så det hela slutade med en 9 kilometer och 11 600 steg. Hade lite småsaker jag var tvungen att införskaffa, så gjorde det och då bröt regnet ut. Inte lite duggregn, utan ösregn. Tog tunnelbanan hem för jag kände inte för att blir dyngsur bara för att.

Imorgon hade jag tänkt ta mig tillbaka till gymmet. Ska träffa PT:n på tisdag, så skulle var skönt att ha scope:at innan och se hur kroppen känns efter lite vila.

By the way, gelaton i fredags kom från Snö på Odengatan och var rent himmelsk, speciellt då det var den första riktiga glassen jag ätit på hela sommaren.

25 sätt för millennials att spara pengar

[dropcap]J[/dropcap]ag var rätt bra på att spara pengar när jag var yngre, men ju äldre jag blev och ju mer jag började tjäna, desto mer var det som pengarna bara rann ur händerna på mig. Däremot har jag en rätt välutvecklad garderob numera. I alla fall, här är några tips som har fungerat för mig (för jag räknas till millennials) och några som jag kommer börja använda.

  1. Bestäm vad du behöver för plagg/grej INNAN du går in i en butik.

    Detta gäller speciellt när det är REA. Behöver du inte 1 svart klänning til (God knows att jag inte behöver det), då är det veto på den, även om den är 75% off. Du har inte tjänat pengar bara för att den är rabatterad.

  2. Ha med matlåda till jobbet.

    Visst, kanske inte känns så glamoröst, men tänk efter, 100 per lunch 5 dagar i veckan. Vill du inte hellre lägga 2 000 kronor i månaden på något som du faktiskt uppskattar? Och kan du inte gå cold turkey, köp ”ute-lunch” 1 eller kanske 2 gånger i veckan och kör på lunchlåda resten.

  3. Skriv inköpslista när du handlar mat.

    Minskar risken för att du går ”off script” när du vet vad du är ute efter.

  4. Handla inte mat hungrig.

    De gånger du kommer hem och inser att du köpt med dig var enda kalori i hela butiken, plus halva inredningen, så var du troligen hungrig när du gick och handlade. Ät så du är mätt så kommer du inte låt magen ta besluten.

  5. Lär dig fixa dina egna naglar.

    En bra nagelfil och ett bra lack tjänar du snabbt in flera besök till nagelstudion. Visst, kanske inte lika mysigt, men gör besöken till lite lyx då och då och inte ett vanligt måste.

  6. Ha med dig en vattenflaska under varma delen av året.

    Vet inte hur många flaskor vatten jag har köpt bara för att jag var törstig när jag vet att jag har miljoner flaskor hemma redan. Planera for God’s sake!

  7. Säg upp TV-kanaler du inte hittar på.

    Du har kanske ett alldeles för brett kanalpaket, nedgradera till ett mindre paket.

  8. Säg upp linjär-TVn om du bara tittar på Netflix ändå.

    Gillar du vanlig TV, fine, behåll den, men om du ändå bara tittar på Netflix och HBO, sluta betala för det du inte använder.

  9. Använd automatiska överföringar för kortbetalningar.

    Nordea har en tjänst där man kan få en viss summa överfört till ett annat konto för varje betalning man gör med sitt kort. Man väljer en fast summa (som 5 eller 10 kr) eller att den avrundar till nästa 5 eller 10-krona och sätter in mellanskillnaden på ett konto. Detta gör att du sparar undan pengar ut att märka det.

  10. Pengar du väljer att inte spendera läggs som sparande.

    Om du står och väljer o du ska köpa den där tröjan för 299 kr eller inte och du sedan bestämmer dig för att inte göra det (tänk Tips #1) så har du faktiskt sparat den summan! Flytta över den till ett sparkonto så har du samma mängd kvar på kortet som du haft om du faktiskt köpt den, men ditt sparande har blivit lite rikare.

  11. Spara din växel.

    Okej, är du som jag så kanske du inte har nån växel för du hanterar aldrig kontanter, men är du en sån som faktiskt använder riktiga pengar så spara alltid mynten. När du har ett gäng, be om myntrör på banken och sätt in dem på ditt konto.

  12. Automatiska överföringar till sparkontot när lönen kommer.

    Bestäm en hanterbar summa som alltid överförs direkt till sparkontot när lönen kommer. Du kommer då inte sakna den och du samlar på dig ett sparande utan ansträngning.

  13. Om du använder ett kreditkort, betala av det i tid.

    Slipp extra avgifter genom att betala innan det blir ränta på skulden. Räntor är så otroligt onödiga pengar ut, så undvik dem så kan du spendera dina pengar på roligare saker (eller ett sparande).

  14. Prenumerera inte på butikers nyhetsbrev.

    Då slipper du bli frestad när det kommer in nya kollektioner eller något går på REA. Tips #1 gäller fortfarande.

  15. Skaffa en frisyr som inte kräver så mycket underhåll.

    Det fina med Ombre och Balayage-trenderna är att konceptet ”utväxt” försvann och det nu kan gå längre mellan besöken till frisören. Dom där besöken som tar timmar och kostar tusenlappar. Gör dom till lyx istället för ett ”måste”.

  16. Lär dig vilka matvaror du kan köpa lågprismärken av istället för ett dyrare varumärken.

    Krossad tomat brukar funka från ett billigare märke, men Nutella ska vara the real deal.

  17. Ät mindre kött, mer vegetariskt.

    Kött är dyrt och dessutom kostsamt för miljön. Byt ut några mål till köttfria alternativ.

  18. Hitta gratis nöjen i din stad.

    För att slippa sitta sysslolös, leta reda på gratis museer, konster, utställningar eller gå på en stadsvandring. Det finns gratis underhållningsalternativ om man bara letar.

  19. Ha ”no-spend” dagar, minst 1 i veckan.

    Köp ingenting, spendera inte en enda krona och du kommer märka att du har mer kvar (förvånande?!).

  20. Byt lampor till lågenergilampor och släck dem när du inte behöver dem.

    El är en så otroligt tråkig kostnad, så dra ner på den om du kan.

  21. Gå inte och fönstershoppa när du är på dåligt humör.

    Du kommer alltid köpa nått som tröst och du kommer troligen ångra dig. Och på tal om det…

  22. Ångrar du ett köp, lämna tillbaka det.

    Ibland fick man helt enkelt med sig lite för många plagg från H&M. När du kommer hem, prova plaggen i en mer naturlig miljö, känn efter ”vill jag verkligen ha den här?” och om svaret är ”nej”, lämna tillbaka det. Flera av de stora kedjorna har väldigt bra policys gällande returer, så se till att låta lapparna sitta kvar och spara kvittot.

  23. Säg upp medlemskap och prenumerationer du inte använder.

    Den där tidningen som du får hem men aldrig läser och det där gym-medlemskapet som aldrig utnyttjas, säg upp dem. Det är bara onödiga pengar i sjön. (Men det är bra och träna, så varför går du inte till gymmet?)

  24. Gör storkok.

    För det första så blir det billigare, men du slipper också laga mat lika ofta för du har redan förberett.

  25. Gå igenom garderoben.

    Du har kanske fler bra plagg och skor än du trodde.

 

Var nästa?